[...] przysiady ze sztangą 4x12 wspięcia na maszynie 2 serie do palenia +jeszcze kilka powtórzeń wyciskanie hantli siedząc 12, 10, 8, 6 unoszenie ramion z hantlami w bok stojąc 4x10 unoszenie ramion z hantlami w pochyleniu 3x12 zwijanie obciążnika 3 x uginanie nadgarstka z linką wyciągu górnego 4x na 1 rękę na przedramie również serie łączone [...]
[...] mi w ćwiczeniach. Po dwóch tabletkach przeciwbólowych jeszcze czuję łupanie we łbie. {:-( Z tego względu zrobiłam dziś tyle na ile miałam siłę ćwiczeniowo: 1. przysiad plie 4x10 (tempo 3030) Zrobiłam dwa razy z hantlami po 6 kg - 2. przywodziciele na piłce 3x15 3. Odwodziciele na piłce 3x15 Ciężarki na kostkach. 1. Klęk podparty, opierasz się [...]
[...] mi się nogi "rozjerzdżają"-jedna prostuje się wolniej , druga szybciej, jedna ucieka do srodka-no koslawo mi to idzie, chyba zejdę z ciążarem następnym razem żeby przyzyczaić mięsnie i być stabilną w technice WZNOSY 4x 12powt. 25 kg UGINANIE NÓG 4x10 powt. 70kg podsumowanie-te same ciężary, które robiłam ostatnio +1h ćw. fitness z piłką
[...] przenoszenie hantla za głowę leżąc 12x10 kg, 12x15kg, 12x15kg + wiosłowanie na skosie dodatnim 12x16kg, 12x18kg, 12x20 kg, Ściąganie linek w bramie klęcząc 3x12x? Dipsy 4x10 Wyciskanie na barki 12x12kg, 12x14 kg, 12x12 kg Wspięcia na palce 3x12 x 30/35/40 kg + 20 min lekkich interwałów. Lekko nie było, to chyba nie był mój dzień, pociłam się [...]
[...] x35 kg (Ciężko było, bo zakwasy mam jeszcze po wtorkowym treningu... i ciężko było sztangę ustawić, żeby utrzymać równowagę, ale weszło :-) ) Podciąganie na drążku z taśmą: 4x10 (tak sobie postanowiłam trochę przypompować tym razem, bo i tak podciąganie mam 3xtyg) + Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12x20 kg Odwrotne pompki na krześle z nogami na [...]
[...] hipertrofii... nawet sie zastanawiałam, czy w ostatniej serii nie zejść z obciążenia i nie zrobić max. Zrobię tak następnym razem. Monsterwalk: 4x20p20l Inverted row: 4x10 cc + Ściąganie linek w bramie klęcząc: 4x12x50 kg Dipsy: 4x10cc+5 kg OHP: 4x12x15 kg + Unoszenie hantli do boku na skosie + : 4x12x(2x2kg) To musze nagrać następnym [...]
Trening w domu: MC TRX: 4x20 + 1x10 https://youtu.be/eUcwF4bTBd0 Przysiad bułgarski: 4x10p10lx(2x8kg) https://youtu.be/B4UuNLjBMYo Podciąganie nachwytem: 5/5/5/8 + Wiosłowanie hantlem w podporze: 4x10p10lx15 kg https://youtu.be/rnFiKrobC1Y Push press: 4x10x25 kg https://youtu.be/LzmB3zOTcdk Pompki z nogami wysoko: 4x10 Syn chory, więc trening na [...]
[...] tyłek unoszę i przy 85 już ciężko wszystko dopiąć, ale siła idzie w górę i w końcu dopnę. https://youtu.be/-q9el8GWWJY https://youtu.be/IL9fc13BBIU Przysiad bułgarski: 4x10p10l 4x (15kg x2) 12,5/15/15/15 2x10/10/10/15kg 3x10x(2x10kg) https://youtu.be/hayhqlDs5r4 Podciąganie nachwytem: Szeroooko 5/5/4+1/4+1/3+1+1 5/5/4+1/4+1/3+2 8/6/5/4+1 [...]